М'який фітнес для активного довголіття
Поступовий підхід до здоров'я та фізичної активності для людей старшого віку. Ми створили програму, яка допоможе вам відчути себе краще вже сьогодні.
Ваш шлях до здоров'я
Початок шляху
Легкі вправи для адаптації організму до фізичної активності
Поступовий прогрес
Збільшення інтенсивності та різноманітності вправ
Стабільність
Регулярні заняття для підтримки досягнутих результатів
Активне довголіття
Насолода життям, енергія та самостійність у будь-якому віці
Наша команда фахівців
Олена Петренко
Фахівець з фізичної реабілітації
Понад 15 років досвіду роботи з людьми старшого віку. Розробила унікальну методику адаптивних тренувань, яка враховує індивідуальні особливості кожного клієнта.
Михайло Коваленко
Тренер з фітнесу для старшого віку
Сертифікований спеціаліст з фітнесу для людей 55+. Автор програми "Активне довголіття", яка допомогла сотням людей покращити якість життя та зміцнити здоров'я.
Наталія Шевченко
Нутриціолог
Експерт з харчування для людей старшого віку. Розробляє індивідуальні плани харчування, які доповнюють фізичну активність та сприяють загальному оздоровленню організму.
Наша місія
Ми віримо, що активне та здорове життя доступне в будь-якому віці. Наша місія — допомогти людям старшого віку відкрити для себе радість руху, зміцнити здоров'я та підвищити якість життя через м'який, поступовий підхід до фізичної активності.
Турбота
Ми ставимося до кожного клієнта з увагою та розумінням його індивідуальних потреб.
Безпека
Всі наші програми розроблені з урахуванням безпеки та комфорту для людей старшого віку.
Професіоналізм
Наша команда складається з сертифікованих фахівців з багаторічним досвідом роботи.
Переваги нашої програми
Ми розробили поетапний підхід до фізичної активності, який враховує особливості організму людей старшого віку та забезпечує поступовий прогрес.
Етап 1: Адаптація
Початковий етап для тих, хто давно не займався фізичною активністю. М'які вправи для покращення рухливості, гнучкості та загального самопочуття. Тривалість: 4-6 тижнів.
- М'яка розминка
- Дихальні вправи
- Легкі вправи на рівновагу
Етап 2: Зміцнення
Поступове збільшення навантаження для зміцнення м'язів та покращення витривалості. Додаються вправи з легкими обтяженнями та опором. Тривалість: 8-10 тижнів.
- Вправи з еластичними стрічками
- Легкі гантелі (0.5-1 кг)
- Вправи на координацію
Етап 3: Витривалість
Розвиток серцево-судинної системи та загальної витривалості організму. Комплексні вправи для всього тіла та елементи кардіо-тренувань. Тривалість: 10-12 тижнів.
- Інтервальна ходьба
- Кругові тренування
- Вправи на витривалість
Етап 4: Баланс
Фокус на покращенні рівноваги та координації рухів для запобігання падінням та підвищення впевненості в повсякденному житті. Тривалість: 6-8 тижнів.
- Вправи на нестабільних поверхнях
- Тренування вестибулярного апарату
- Вправи з закритими очима
Етап 5: Когнітивний фітнес
Поєднання фізичних вправ з когнітивними завданнями для стимуляції мозкової активності та покращення пам'яті. Тривалість: 8-10 тижнів.
- Вправи з рахунком
- Координаційні завдання
- Мультизадачні вправи
Етап 6: Підтримка
Програма для довгострокового підтримання досягнутих результатів та подальшого покращення фізичної форми. Різноманітні активності для підтримки мотивації.
- Групові заняття
- Різноманітні активності
- Соціальна взаємодія
Як це працює
Наш адаптивний підхід враховує індивідуальні особливості кожного клієнта та забезпечує поступовий прогрес без ризику для здоров'я.
Оцінка стану
Перед початком занять ми проводимо детальну оцінку вашого фізичного стану, враховуючи вік, наявні обмеження та цілі. Це дозволяє нам створити безпечну та ефективну програму саме для вас.
Індивідуальний план
На основі оцінки ми розробляємо персоналізований план тренувань, який враховує ваші особливості та поступово збільшує навантаження в безпечному темпі.
Підтримка тренера
Наші кваліфіковані тренери супроводжують вас на кожному етапі, забезпечуючи правильне виконання вправ та мотивуючи до регулярних занять.
Моніторинг прогресу
Ми регулярно відстежуємо ваші досягнення та коригуємо програму для забезпечення постійного прогресу та досягнення поставлених цілей.
Адаптивний підхід
Для початківців
Якщо ви давно не займалися фізичною активністю, ми почнемо з найпростіших вправ, які допоможуть вашому тілу поступово адаптуватися до навантажень.
- М'які розминки
- Дихальні вправи
- Базові рухи
Для активних
Якщо ви вже маєте певний рівень фізичної підготовки, ми запропонуємо вам програму, яка допоможе підтримати та покращити вашу форму.
- Комплексні тренування
- Вправи з обтяженнями
- Кардіо-елементи
Для особливих потреб
Якщо у вас є особливі потреби або обмеження, ми розробимо спеціальну програму, яка враховує ваші можливості та забезпечує безпечний прогрес.
- Адаптовані вправи
- Індивідуальний підхід
- Спеціальне обладнання
Наші тарифи
Ми пропонуємо різні варіанти програм, щоб кожен міг обрати найбільш підходящий формат занять.
Базовий
- 2 групові заняття на тиждень
- Базова оцінка фізичного стану
- Доступ до онлайн-матеріалів
- Індивідуальні консультації
- Персональний план харчування
Оптимальний
- 3 групові заняття на тиждень
- Розширена оцінка фізичного стану
- Доступ до онлайн-матеріалів
- 2 індивідуальні консультації на місяць
- Персональний план харчування
Преміум
- Необмежена кількість групових занять
- Комплексна оцінка фізичного стану
- Повний доступ до онлайн-матеріалів
- 4 індивідуальні консультації на місяць
- Персональний план харчування
Порівняння тарифів
| Послуга | Базовий | Оптимальний | Преміум |
|---|---|---|---|
| Групові заняття | 2 на тиждень | 3 на тиждень | Необмежено |
| Оцінка фізичного стану | Базова | Розширена | Комплексна |
| Онлайн-матеріали | Базовий доступ | Розширений доступ | Повний доступ |
| Індивідуальні консультації | — | 2 на місяць | 4 на місяць |
| План харчування | — | — | Персональний |
| Моніторинг прогресу | Щомісячний | Щотижневий | Постійний |
| Ціна | 1200 ₴/міс | 2200 ₴/міс | 3500 ₴/міс |
Не впевнені, який тариф обрати? Зв'яжіться з нами для консультації.
Отримати консультаціюВідгуки наших клієнтів
Послухайте, що кажуть люди, які вже займаються за нашою програмою та відчули позитивні зміни.
Марія Іванівна, 68 років
"Я почала займатися за програмою zervikont півроку тому. Спочатку було важко, але завдяки поступовому підходу та підтримці тренерів я змогла адаптуватися. Зараз відчуваю себе набагато енергійнішою, покращилася рухливість та загальне самопочуття. Дуже рада, що зважилася на цей крок!"
Петро Семенович, 72 роки
"Після виходу на пенсію я став менш активним, і це негативно вплинуло на моє здоров'я. Програма zervikont допомогла мені повернутися до активного способу життя. Особливо подобаються групові заняття, де я знайшов нових друзів. Тепер я знову можу гратися з онуками без втоми!"
Ольга Петрівна, 65 років
"Я завжди була активною, але з віком стало важче підтримувати форму. Програма zervikont ідеально підійшла для мене — вправи адаптовані для мого віку, але при цьому достатньо ефективні. Особливо ціную індивідуальний підхід та уважність тренерів. Рекомендую всім своїм друзям!"
Результати наших клієнтів
клієнтів відзначають покращення загального самопочуття
відчувають підвищення енергійності та життєвого тонусу
покращили рівновагу та координацію рухів
продовжують заняття після завершення першого курсу
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу програму фітнесу для людей старшого віку.
З якого віку можна починати заняття?
Наша програма розроблена для людей від 55 років і старше. Проте вік — це лише цифра, і ми адаптуємо програму під індивідуальні потреби та можливості кожного клієнта. Головне — бажання покращити своє здоров'я та якість життя.
Чи потрібна спеціальна підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо навантаження. Наші тренери допоможуть вам освоїти правильну техніку виконання кожної вправи.
Як часто потрібно займатися?
Для досягнення помітних результатів рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Проте ми розуміємо, що у кожного свій графік, тому розробляємо індивідуальні програми з урахуванням ваших можливостей.
Чи є протипоказання для занять?
Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Наші програми адаптуються під індивідуальні особливості, але деякі стани можуть вимагати особливого підходу або тимчасових обмежень.
Яке обладнання потрібне для занять?
Для початку занять не потрібне спеціальне обладнання. Ми використовуємо вагу власного тіла, а також прості предмети, які є в кожному домі. На більш просунутих етапах можуть знадобитися легкі гантелі, еластичні стрічки або фітбол, але все це можна придбати поступово.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Перші позитивні зміни в самопочутті більшість клієнтів відзначають вже через 2-3 тижні регулярних занять. Більш помітні результати, такі як покращення рухливості, координації та витривалості, зазвичай з'являються через 2-3 місяці.
Чи можна займатися вдома?
Так, ми пропонуємо програми для домашніх тренувань з відеоінструкціями та онлайн-підтримкою тренера. Проте для початківців ми рекомендуємо відвідати кілька очних занять, щоб освоїти правильну техніку виконання вправ.
Що робити, якщо виникне дискомфорт під час вправ?
Якщо ви відчуваєте дискомфорт або незвичні відчуття під час виконання вправ, важливо одразу повідомити про це тренера. Наші фахівці допоможуть скоригувати техніку або підібрати альтернативні вправи. Пам'ятайте, що легкий дискомфорт при розтягуванні — це нормально, але гострі відчуття — сигнал зупинитися.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'язатися з намиГотові почати шлях до активного довголіття?
Зробіть перший крок до покращення якості життя вже сьогодні. Наша команда фахівців допоможе вам розробити індивідуальну програму, яка враховує ваші потреби та можливості.
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для консультації та відповімо на всі ваші запитання.
Контактна форма
Як ми можемо допомогти?
Індивідуальна консультація
Наші фахівці проведуть детальну оцінку вашого фізичного стану та розроблять персоналізовану програму тренувань.
Групові заняття
Приєднуйтесь до наших групових занять, де ви зможете тренуватися в компанії однодумців під керівництвом досвідчених тренерів.
Домашні тренування
Ми розробимо для вас програму домашніх тренувань та надамо відеоінструкції для правильного виконання вправ.
Консультація з харчування
Наш нутриціолог допоможе вам скласти збалансований раціон, який доповнить вашу програму тренувань та сприятиме загальному оздоровленню.
Години роботи:
- Понеділок - П'ятниця: 8:00 - 20:00
- Субота: 9:00 - 18:00
- Неділя: 10:00 - 16:00